Спорт – это не только красота, здоровье и тонус организма, это еще и опасность при несоблюдении правил активности. Чтобы не сталкиваться с последствиями спорта, необходимо знать обо всех правилах выполнения упражнений, а также технику безопасности. Рассмотрим основные правила, позволяющие делать спорт полезным и результативным для спортсмена.
Бегать нужно по утрам
�
ег по утрам – это рекомендация, которую нужно соблюдать всем спортсменам для получения максимальной пользы от занятий. Научно доказано, что бегать лучше всего в промежуток времени 8:00-9:00, как раз через час после завтрака и за час до перекуса. Утренний бег способствует максимальному пробуждению, хорошему настроению и расщеплению жиров. Если регулярно бегать по утрам, можно в минимальные сроки хорошо подтянуть тело, улучшить его состояние, избавиться от склонности к простудным заболеваниям.
Не рекомендуется бегам по асфальту
Асфальт не обеспечивает должную амортизацию для стопы, он не поглощает толчки, которые возникают при отталкивании ноги от земли. Это провоцирует возникновение травм и повреждений в области коленного, голеностопного и тазобедренного суставов, также от этого страдает и поясница. Чтобы минимизировать повреждение стопы, стоит отдавать предпочтение качественным женским или мужским кроссовкам Пума, которые обеспечивают оптимальную амортизацию. Купить кроссовки Пума может каждый спортсмен, просматривая ассортимент в интернет-магазине представленный по ссылке выше.
Если нет возможности тренироваться на специальном покрытии, необходимо для пробежек выбирать парки, стадионы и другие земляные тропинки. При желании бег на улице сможет заменить беговая дорожка в тренажерном зале, но ей стоит отводить в 2 раза больше времени.
Запрещен бег на автомобильных дорогах
На момент бега ускоряются обменные процессы, и усиливается дыхание. Если бег происходит на чистом воздухе, то организм насыщается кислородом и очищается. Бег возле автомобильных дорог не способствует насыщению организма полезным кислородом, наоборот, засоряет его, провоцирует возникновение определенных легочных заболеваний.
Нельзя тренироваться в некачественной одежде
Для любого спорта подбирается качественная одежда, которая соответствует всем нормам безопасности и практичности. Не стоит выбирать старую потертую футболку или шорты, полагаясь на то, что заниматься спортом можно «в обносках». Лучшим вариантом для спорта будут:
- Синтетические шорты или штаны.
- Облегающая синтетическая футболка или майка.
- Кроссовки Puma.
- Кепка или козырек.
- Перчатки при необходимости.
Только качественная спортивная обувь, в которой обеспечивается хорошая вентиляция, позволит комфортно и практично заниматься спортом, получая хорошие результаты без вреда для организма.
Строго запрещены занятия босиком
Тренироваться босиком или в носках – создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, которая приведет к возникновению нежелательных травм. При таких тренировках повреждению поддаются и стопы спортсмена, которые принимают на себя большую нагрузку. В результате этого могут возникнуть серьезные проблемы с сосудами, нарушающие качество жизни и здоровье спортсмена.
Пить воду нужно регулярно
Многие спортсмены пьют воду только «когда хочется», но это большая ошибка. Во время спортивных тренировок воду нужно пить регулярно, постоянно пополняя запасы организма. Если во время большой активности спортсмен не пьет воду, он может столкнуться с обезвоживанием, что влечет за собой массу последствий. Для профилактики обезвоживания рекомендуется пить по 2-3 глотка каждые 20 минут, даже если в этом нет физиологической потребности.
Использование дезодоранта – ошибка
Многие спортсмены перед тренировкой активно блокируют потовые железы дезодорантами, что препятствует естественному способу избавления от шлаков и токсинов. Пользоваться дезодорантом рекомендуется только утром, непосредственно перед самой тренировкой делать этого не нужно.
Не рекомендуется слушать музыку в наушниках
Канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты доказал, что сочетание физической активности с музыкой может привести к полной потере слуха. Он разрешает слушать музыку на самой низкой громкости, которая не перебивает связь с окружающим миром.
Плохое настроение вредит активности
Заниматься спортом нужно только в хорошем настроении, не отвлекаясь на плохие мысли и посторонние раздражители. Для проведения продуктивной тренировки необходимо договориться с собой о позитивном настроении, отбросить все плохие мысли. Только в таком случае организм перестроиться на активность, позволит мышцам принимать на себя должную нагрузку с пользой для спортсмена.
Не нужно заниматься спортом уставшим
Многие спортсмены идут на тренировку в подавленном состоянии, уставшими после тяжелого рабочего дня, и дополнительно отягощают организм. Этого делать не нужно, так как подобные действия могут только спровоцировать ухудшение общего состояния организма.
Если нет настроения идти на тренировку, на которой придется бегать, прыгать или поднимать тяжелый вес, лучше всего найти достойную альтернативу. Ею являются обычные прогулки на свежем воздухе до 10 тысяч шагов в день, легкая активность в домашних условиях, здоровый сон. Не нужно лишний раз отягощать организм, давая ему нежелательную нагрузку. Намного полезней сделать небольшой перерыв, восстановить резервы и с новыми силами приступить к регулярной активности. Это позволит не только получить хороший результат от тренировки, но и обезопасить себя от возникновения травм.
Занятия спортом не должны провоцировать болевые ощущения и дискомфорт, они должны приносить только пользу организму и улучшать настроение. Именно поэтому важно помнить о главных правилах на тренировках, и не допускать ошибок, влияющих на здоровье организма и продуктивность занятий.
Комментарии