То, что бег очень полезен знают все. Но немногие могут настроиться бегать на короткие или длинные дистанции. Кому-то не позволяет их лень, кто-то слишком занят на работе и ему просто не хватает времени, а кому-то трудно прийти к этому решению из-за слишком большого веса. Люди, которые все-таки настроились бегать часто задаются вопросом, с чего необходимо начинать и, как вообще действовать новичкам в этом деле? Эксперты утверждают, что в первую очередь необходимо купить кроссовки в Киеве хорошего качества. Это поможет облегчить бег и избежать возможных негативных последствий. Кроме того, существует еще много лайфхаков, которые помогают начинающим бегунам.
Лайфхак №1. Когда лучше бегать – утром или вечером?
Для многих начинающих бегунов этот вопрос стоит на первом месте потому, что мнение по этому поводу разделилось. Одни говорят, что бегать в утренние часы не совсем полезно для сердца и не экологично. А бег в вечернее время вообще якобы считается бесполезным из-за того, что разгон метаболизма начинается в то время, когда уже пора отходить ко сну. Ответ по поводу экологии зависит от того, в какой местности человек будет заниматься бегом. Если это крупный город, то большой разницы от того, занимается он бегом утром или вечером не существует по всем известным фактам загрязнения городов. Для того, чтобы не ощущался загрязненный городской воздух для бега необходимо выбирать парковые зоны, места, близлежащие к водоемам или просто выезжать за город.
На самом деле утренняя пробежка считается самой полезной. С ее помощью происходит пробуждение организма, активация дыхания и кровообращения.
Лайфхак №2. Можно ли переходить на ходьбу?
Да, это делать можно. Но при этом важно следить за своим пульсом. Если он не слишком отклоняются от нормы, то большого разрыва не случится. Но, если все чаще становится тяжело бежать и хочется перейти на бег следует изначально выбрать более спокойный и размеренный темп. Это поможет избежать ощущения перетренированности после бега.
Лайфхак №3. Можно ли пить воду во время бега?
Питье воды во время бега – это необходимость. С ее помощью разжижается кровь, что помогает сердцу в перекачке крови. Кроме того, с помощью воды удается избежать обезвоживания и теплового удара. При длительных и изнурительных пробежках лучше использовать не воду, а изотоник, который помогает нормализовать водно-солевой баланс в организме. Необходимо выпить не менее 500 мл воды не сразу, а постепенно.
Лайфхак №4. Что делать в случае недомогания?
Иногда по непонятной причине бегун может упасть в обморок или у него начинает колоть в боку. В таких случаях необходимо немедленно прекратить тренировку и пройти полное обследование. С помощью специального фитнес-тестирования определяются возможности организма и выясняются параметры нагрузок, допустимые для каждого человека индивидуально.
Лайфхак №5. Разрешается ли бег при гастрите или язве желудка?
Любое обострение в работе ЖКТ является поводом для немедленной отмены тренировок. Для них разрешаются только периоды, когда заболевания находятся в стадии ремиссии.
Лайфхак №6. Разрешен ли бег при варикозе?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. К каждому случаю необходимо подходить индивидуально. Все должно быть под контролем врача-флеболога. Он же после обследования решает, какие беговые нагрузки допустимы.
Лайфхак №7. В какой весовой категории допустим бег?
Существуют определенные советы по поводу того, с каким весом разрешено заниматься бегом. В идеале, если вес бегуна будет соответствовать фитнес-стандартам. В противном случае, к примеру, если вес больше это может быть проблематично для суставов. Лучше начать свой путь в спорт с ходьбы или занятий на тренажерах до тех пор, пока вес не будет соответствовать стандартам.
Лайфхак №8. Нужна ли растяжка?
Растяжка перед пробежкой обязательна. Мышцы и связки должны быть подготовлены к предстоящим нагрузкам. Растяжкой также необходимо заканчивать тренировку. Она должна быть статистической. На каждом положении необходимо останавливаться не менее, чем на минуту.
Лайфхак №9. Как правильно дышать?
Многие бегуны в процессе первых своих тренировок теряются и не знают, как правильно необходимо дышать – носом или ртом. Вдыхание воздуха должно производиться носом. Таким образом происходит согревание и фильтрация воздуха. Выдыхать необходимо ртом. Это помогает легким избавляться от углекислого газа. При этом дыхание должно быть максимально глубоким. Все клетки организма должны насыщаться кислородом. Это поможет избежать кислородного голодания.
Лайфхак №10. Можно ли бегать с утяжелителями?
Конечно, если чувствуются силы можно использовать в процессе бега в руках легкие гантели. С их помощью не только можно повысить интенсивность нагрузок, но и проработать мышцы плеч и рук. Для этого при беге необходимо согнуть руки с гантелями и удерживать их на уровне груди.
Лайфхак №11. Техника бега
Начинающему бегуну необходимо, чтобы задействована была вся стопа. Во время приземления на поверхность лучше перекатываться с пятки на носок. Ноги в коленях должны быть слегка согнутыми. Важно следить за дыханием. Оно должно быть активным, а грудная клетка открытой. В беге необходима работа рук.
Лайфхак №12. Исключение сердечно-сосудистых заболеваний
Все заболевания сердечно-сосудистой системы значительно помолодели, поэтому перед тренировкой необходимо посетить кардиолога и сделать ЭКГ. Не стоит пренебрегать советами относительно принятия магния и калия. Их нехватка может негативно сказаться на общем состоянии организма.
Лайфхак №13. Проблемы эндокринного характера
Необходимо сдать кровь на сахар для того, чтобы исключить наличие диабета. При явных признаках нарушения в работе эндокринной системы лучше заняться не бегом, а корректировкой уровня глюкозы в крови.
Лайфхак №14. Состояние суставов
Те, кто решил посвятить себя бегу должны быть уверены, что с их суставами, связками и менисками все в порядке. В этом вопросе поможет разобраться хирург.
Лайфхак №15. Правильная обувь
Не стоит экономить на своем здоровье. Для бега необходимо купить кроссовки, в которых стопа, суставы будут надежно защищены. После бега в неподходящей обуви начинается не только болезненная симптоматика, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Комментарии