Как повысить свой метаболизм и ускорить сжигание лишних калорий

05.12.2015 - 22:12

Метаболизм (или же обмен веществ) – это ряд различных процессов, относящихся к переработке употребляемой пищи в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Почему же так важно ускорить свой обмен веществ? Дело в том, что повышенный метаболизм ведёт к понижению калорий в организме, вследствие чего организм начинает активно перерабатывать «отложившиеся в боках» запасы и сжигать весь жир. Это очень важно не только для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы, но и для тех, кто хочет постоянно поддерживать свой организм в тонусе. Вот несколько советов, которые помогут вам привести в порядок ваш внутренний механизм и сделать так, чтобы он работал на благо всему организму.

1. Постарайтесь завтракать в течение часа после того, как вы проснётесь.

Учёные давно пришли к выводу, что люди, которые плотно завтракают по утрам, теряют свой вес более эффективно, чем те, кто предпочитает пропустить утреннюю трапезу. А всё дело в том, что пока вы спите, ваш обмен веществ замедляется, а завтрак запускает его заново. Если же утром вы не включили процесс метаболизма, то это значит, что жиры начнут сжигаться только к обеду. Таким образом вы просто теряете время.

2. Кушайте до того, как почувствуете ощущение голода.

Ни для кого не секрет, что лучше кушать часто, но небольшими порциями, чем наедаться до отвала два раза в день. Очень важно не забывать, что голодовка также замедляет процесс метаболизма – организм попросту истощится и начинает экономить свои силы.

3. Не пренебрегайте физическими нагрузками.

Любой диетолог вам ответит, что скорость обмена веществ увеличивается вместе с повышением физических нагрузок. Во время тренировок теряется огромное количество калорий, а рост мышц в большинстве случаев происходит при повышенном метаболизме.

4. Не забывайте ужинать.

Некоторым кажется, что пара-тройка пропущенных ужинов определённо приведёт к избавлению от лишних килограммов. На самом деле, как только организм начинает чувствовать острую нехватку пищи, он начинает «паниковать» и делать жировые запасы при первой же появившейся возможности. Поэтому старайтесь завтракать примерно шесть раз в день. Этого будет достаточно для повышения метаболизма и приведения организма в порядок и мила гомель акции.

5. Кушайте то, что может повысить ваш обмен веществ.

Повышению метаболизма способствует не только определённый режим дня, но и ряд продуктов питания, которые по тем или иным причинам заставляют ваш организм работать быстрее. Во-первых, это всё то, что содержит кальций и различные молочные продукты, в первую очередь – йогурт. Во-вторых, не стоит забывать о тех продуктах питания, которые имеют в себе большое количество клетчатки. При попадании в желудок она несколько увеличивается в объёме, от чего организм чувствует насыщение значительно быстрее. Так же есть ряд продуктов, которые по разным причинам увеличивают метаболизм: зелёный чай, корица, имбирь, грейпфрут, овсянка, кари, кофе, индейка, миндаль, черника, и, конечно же, яблоки.

6. Пейте как можно больше воды.

Вода (особенно холодная) достаточно серьёзно ускоряет обмен веществ, а её недостаток плохо отражается на фигуре. Эксперимент показал, что те, кто выпивали до 10 стаканов воды в сутки сбрасывали больше килограмм, чем те, кто пил не больше четырёх стаканов в день.

7. Не изматывайте себя и не загоняйте в состояние стресса.

Гормон стресса (кортизол), превышая свою норму в крови, значительно ухудшает метаболизм человека. При первых же признаках стресса постарайтесь успокоиться, не нервничать или же абстрагироваться от происходящего. И как бы сильно вы ни хотели похудеть, помните, что всё должно быть в меру.

Комментарии

Сообщений: 0

Нет сообщений, будь первым кто напишет комментарий!

Вы не вошли в систему, для отправки сообщения пожалуйста Войдите